俗話說的好：“飯后走百步，活到九十九”，散步是老少皆宜的運(yùn)動。 你需要伸展雙腿，多走一點(diǎn)路，這樣才能保持身體的健康狀態(tài)呢！那么，經(jīng)常步行對健康有哪些好處呢？趕緊一起來看看吧！

好處一：改善精神狀態(tài)

研究發(fā)現(xiàn)，長時(shí)間散步可以促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌，這種物質(zhì)可以讓人感覺良好。

走路的時(shí)候，會關(guān)注周圍的事物和風(fēng)景，可以在一定程度上放松身心，尤其是和親友一起散步的時(shí)候，可以通過聊天來舒緩情緒，保持心情愉快。

好處二：促進(jìn)身體新陳代謝

《循環(huán)》雜志報(bào)道說，任何有氧運(yùn)動（包括步行）都可以預(yù)防代謝綜合征。

經(jīng)常久坐的人容易發(fā)胖，這是因?yàn)殚L期不運(yùn)動容易出現(xiàn)代謝綜合征。 它還會影響血液的循環(huán)和消化和排泄，從而影響營養(yǎng)物質(zhì)的輸送，以及脂肪的消化和體內(nèi)毒素的排泄。

好處三：降低心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)

走路時(shí)，全身骨骼肌有節(jié)奏地收縮和伸展，全身血管自然受到擠壓，血液循環(huán)加快，全身微循環(huán)增強(qiáng)，減輕負(fù)擔(dān) 在心臟上。

但步行的好處并不意味著步數(shù)越多越好，每天6000-10000步是最好的，60歲以上的老人需要保持在6000-8000的范圍內(nèi)。

由于走路時(shí)間不長，所以可以在走路的時(shí)候加一些“小動作”，稍微增加強(qiáng)度，提高強(qiáng)筋健體的效率。

好處四：強(qiáng)壯的骨骼

老人的骨骼比較脆弱，即使走路也要非常小心，生怕一不小心就會摔倒骨折。 經(jīng)常走路和鍛煉的老年人比不鍛煉的老年人骨骼更健康。

臺灣《聯(lián)合晚報(bào)》曾報(bào)道：適當(dāng)提高步行速度，可使骨骼更強(qiáng)壯。 因此，中老年人可以經(jīng)常散步，如果身體條件好，也可以加快步伐，增加一定的強(qiáng)度。